zmiany w

[...] uważam, że dieta nie może być zbyt restrykcyjna i nie może za bardzo odbiegać od naszych przyzwyczajeń. Owszem warto zmienić nawyki żywieniowe na stałe, ale to mogą być zmiany stopniowe i niekoniecznie bardzo radykalne. Mam sporo koleżanek, które w tygodniu trzymają dietę, w weekend sobie pozwalają na różne odstępstwa i od lat trzymają wagę [...]

[...] to muszę mieć ciut krótszy trening i mniej sztangi a jak że sztanga to jeden ciężar. Między seriami i ćwiczeniami czasem muszę do nich latać więc już szkoda czasu na zmiany ciężaru i za długo to się młodszemu już nudzi w dniu kombinuje. Więc na szybko wymyśliłam coś takiego. 1. Thusters 3x 12 7,5 kg 2. Wioslo na maszynie 3x12 2x10 kg [...]

No dokladnie, jak ty generalnie sie sporo ruszasz i masz rozne aktywnosci to moze te spacery to az takiej zmiany nie zrobia u ciebie, ale jak ktos ma normalnie mala aktywnosc na codzien, jak ja mialam dosc mala, albo ktos co w ogole jest bardzo malo aktywny, to nagle zwykly godzinny spacer to moze byc prawie jak game changer mimo ze to brzmi [...]

[...] rozpoczęciem jakiegokolwiek cyklu treningowego, czy to masa czy redukcja warto mieć zrobone pomiary obwodów ciała i prowadzić sobie taki "Zeszyt pomiarów" żeby obserwować zmiany i w razie czego działać ze zmianami w kaloriach czy aktywności, bo samą wagą i lustrem nie zawsze da się wyłapać wszystkie zachodzące zmiany, wtedy miałbyś czarno na [...]

[...] po poludni nabor na doradców do sklepu netowego nowego. chetni moga sie juz odzywac na gg. tak w skrocie kazdy bedzie mial swoj profil w sklepie i jego zadaniem bedzie doradztwo, nie koneicznie 24/h moze byc np tylko 2-3dziennie albo raz w ogole i potem caly dzien..no roznie, mozecie sie na zmiany podzielic. zaplata bedzie glownie w suplach.

[...] (mięśnie brzucha, skos)25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)25 15 min interwalow Jutro dzien wolny, regeneruje sie. Bede musiala zmieniac dni treningowe bo pracuje na zmiany i ciezko mi dopasowac zeby zawsze w te same dni cwiczyc. Mam jeszcze pytanie techniczne czy w czasie wznosow albo brzuszkow skosnych moge sie zapeirac nogami o [...]

[...] trzeciej minuty miał przejść do ataku. Zgodnie z rachubami trenera taka taktyka dawała pewne szanse na zwycięstwo - Yamamoto mógł już być zmęczony i nie spodziewać nagłej zmiany zachowania Józefa. Z przyjęciem takiego planu wiązało się niebezpieczeństwo - za unikanie starcia groziła dyskwalifikacja, ale trener uznał, że warto zaryzykować. Jak [...]

[...] się z Wami w K.O.ninie zobaczyć,bo będziesz Ty,Renek,Rafał i może jeszcze ktoś z forum,ale mam trochę roboty i narazie jestem nastawiony na nie,na wyjazd.Mam telefon do Ciebie i Renka i w razie zmiany decyzji bedę dzwonić. Rafale-z tymi kolorami róż w srebrne drobinki,to taki żarcik był Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-05-10 22:57:28

[...] ale też bez przesady, nie żyjemy w jakimś biednym kraju am. południowej gdzie Cie zabiją maczetą pod sklepem. Brak czasu na rodzine itd nie wiem dokładnie jak tam wyglądają zmiany, ale nie sądze że pracują 12h przez 6 dni w tyg. (osobiście mi bardziej pasuje system zmianowy, np 12h pracy 24wolne itd niż codziennie po8-10). Zniszczyć psychę [...]

[...] ale pamięć mięsniowa i powinno dość szybko wrócić. Aż 10kg? Ciesz się, że tylko tyle. Ja bym masował na twoim miejscu przy dobrej diecie. Ten plan to masz tragiczny, do zmiany, weź jakiegoś gotowca z postów podwieszonych najlepiej, tylko niech to nie będzie coś skomplikowanego, czym prostszy tym lepszy dla ciebie, nawet bym się zastanowił [...]

[...] ciężko - czy to zależy od maszyny na jakiej ćwiczę, czy od techniki? Komentarz: Wczorajszy trening był dla mnie bardzo ciężki psychicznie... Nie wiem, czy to wpływ świąt, zmiany czasu, przeciągającej się zimy, czy czegoś innego, ale prawie każde ćwiczenie było mi ciężko skończyć przy ostatniej serii. Na siłowni trafiłam też na wyjątkowo [...]

a rozgrywacza sie czasami zmienia w celu lekkiej zmiany filozofii gry - jak widac ze druzynie nie idzie wcale moze nie chodzic o zla gre samego wystawiacza :)

[...] 138 tydzień 19 DT 23.10.2015 Trening: plecy+brzuch ____________________________________________________________ Dzień 139 tydzień 19 DNT 24.10.2015 ____________________________________________________________ Dzień 140 tydzień 19 DNT 25.10.2015 Miska zmieniona i szykują się kolejne zmiany. Ale o tym więcej po wtorkowej wizycie w Śremie :-)

Kasza, gratulacje formy-wyglądasz pięknie. Ale jeszcze bardziej gratuluję zmiany podejścia-przykro się czytało,że się męczysz na poprzedniej ubogiej,redukcyjnej misce. Widać było,że to ci skrzydła trochę podcięło natenczas. Ale dzieki współpracy z faftaq masz,jak widzę, teraz super nastawienie,dobry humor,zabawę z trenowania i diety. Wielkie [...]

[...] napisałeś że mam wejść na twój blok treningowy a gdzie on jest co to ? a temat wiadomo przecież nie wiem jka mozesz nie rozumieć po prostu ostatnio brak przyrostów mimo zmiany planów regeneracji i zmiany diety ... chce po prostu aby ktoś polecił jakiś plan po którym bez wachanai coś skoczy to tyle. Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-19 [...]

Tomek problemy ze wzrokiem ja mam 16 i widzę %-) W 1 zmień chleb 2 do zmiany mleko słabe rozwiązanie jako białok musli porażka jogurt też 3 gdzie węgle 4 do zmiany 5 też Za mało kalori obetnij tylko 300-400

[...] skore. Jesli masz maly tradzik to wskazana sauna, na pewno pomoze. I bron boze nie wyciskaj. Widzialem osoby ktore to robily i chcialo mi sie wymiotowac, robia sie ropne zmiany! Jesli leczysz sie domowymi sposobami, nieocenione sa maseczki ziolowe. Ja na uspokojenie tradzika i odetkanie porow uzywam w rownych porcjach nagietka, szalwi i [...]

Dla Korfantego. Smarowanie skóry olejkiem cedrowym oraz maścią propolisową 7% Barć leczy w szybkim tempie zmiany trądzikowe. Nierozcieńczony olejek cedrowy nanosimy na dłonie, następnie rozcieramy na skórze tradzikowej (np. twarzy, szyi, plecach, pośladkach). Olejek wcieramy 2-3 minuty. Następnie w skórę wcieramy maść propolisową 7%. Zabieg [...]

Cel: masa Waga: 75 kg I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g DAJ ORZECHY WLOSKIE. Miód 20g MIOD OGRANICZ DO 10GR DLA POPRAWY SMAKU OWSIANKI, MOZESZ DAC ROWNIE DOBRZ RODZYNKI B:40,T:36,WW:158 1121 kcal MALO PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA, DODAJ NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK. II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 150g DJA [...]

[...] treningu) Pierś kurczaka 150g, 32/2/0 Ryż brązowy 50g, 5/1/38 Brokuły 200g, 6/1/10 Razem: 43/4/48 IV posiłek Jajo całe(4 szt.) 225g 28/22/2 Sałatka z kapusty, ogórka, papryki pomidora, 150g 2/0/7 Razem: 30/22/9 V posiłek Tuńczyk w wodzie 130g, 27/2/0 W sumie: B: 180, T: 74, WW: 191, czyli 2150 kcal Proszę ocenić i zaproponować ewentualne zmiany.